Когда вы будете делать представленный комплекс физических нагрузок, то вы сразу поймете, какие мышцы попы работают. Данный комплекс способен сделать шикарную фигуру даже тем девушкам, которые думают о большой запущенности своей попы. Упражнения чтобы накачать попу Упражнение 1. Боковой подъем туловища. В этом упражнении берет участие большая и средняя ягодичная мышца. Вам необходимо лечь на пол и повернуться на правый бок. Обопритесь на руку, которая согнута в локте. Другую руку положите на пояс. Нужно очень высоко поднимать свой корпус, а ноги при этом держать прямыми. Повторите 15 раз. Потом сделайте то же самое с другой стороной. Упражнение 2. Отведение ног в стороны. Задействованные мышцы: большая и средняя ягодичные, немного мышцы брюшного пресса и бедра. Вам нужно лечь на спину и развести в стороны руки, а ноги поднять вверх, носочками потянуться к небу. Не спеша опустите правую ногу на пол и в сторону, но не забывайте следить, чтобы руки всегда были прижаты к полу. Потом нужно левую руку опустить над правой. Все повторите. Начинайте с левой ноги. Необходимо сделать 10 подходов. Упражнение 3. Поднятие попы от пола. В этом упражнение хорошо работают мышцы бедер, большая и средняя ягодичные, а также мышцы пресса и немного спины. Чтобы выполнить данное упражнение вам необходимо лечь на спину и согнуть ноги в коленях, при этом ступнями опереться в пол. Необходимо на максимум поднять ягодицы от пола, опираясь на руки и плечи. Спину оставляйте ровной. Застыньте в этой позе, затем перейдите в начальную позицию. Повторяйте 10 раз. Упражнение 4. Круговые вращения. В этом упражнения активное участие принимают мышцы бедер, большая ягодичная мышца и средняя, а также мышцы попы. Начальная поза: Лягте на правый бок и упритесь на руку. Другую руку положите на пояс. Затем согните правую ногу, а левую нужно выпрямить и поднять под прямым углом. Оборачивайте левой ногой по кругу, поэтапно увеличивайте амплитуду. Нужно выполнять движение всей ногой, а не только ступней. Затем вам нужно заменить ногу и повторить. Выполните 10 раз каждой ногой. Упражнение 5. Особенное. Вы можете выполнять его когда захотите, в любом месте и сколько захотите.
Источник:
