Правила бега для похудения. Чтобы бег для похудения быстро дал долгожданный результат, и в то же время не получить травму, следуйте некоторым рекомендациям, приведенным ниже. Содержание Бег для похудения для начинающих1. Сначала 10-минутные пробежки или спортивная ходьба2. Нужна разминка и растяжка3. Доведите время пробежки до 40 минут4. Бегать нужно часто5. Лучше бегать утром6. Бегать нужно до еды7. Бегайте в подходящей обуви8. Бегайте как вам удобно9. Дыхание должно быть также через рот10. Следите за частотой сердечных сокращенийБег для похудения для начинающих 1. Сначала 10-минутные пробежки или спортивная ходьба Это правило подходит для тех, кто не занимается регулярными физическими упражнениями, потому что резкое напряжение может оказать негативное влияние на сердце. 2. Нужна разминка и растяжка Согревайте мышцы перед тренировкой, а после тренировки растягивайтесь. Это позволит вам избежать травмы. 3. Доведите время пробежки до 40 минут Сжигание жира начинается после 30 минут непрерывной работы мышц. До этого расходуются запасы АТФ (нуклеотид, универсальный источник энергии) и гликогена в печени. 4. Бегать нужно часто А в идеале – каждый день, чтобы сполна ощутить эффект от пробежек, вам необходимо превратить их в ежедневный ритуал. Каждая пропущенная тренировка – шаг назад. 5. Лучше бегать утром Отдайте предпочтение утренним пробежкам. Это связано с особенностями расщепления жиров и городским воздухом, который по утрам в несколько раз чище, чем вечером. 6. Бегать нужно до еды Но не забудьте восполнить водный баланс перед тренировкой стаканом некрепкого чая. Если вы бегаете больше часа, то можно съесть немного овсяной каши. 7. Бегайте в подходящей обуви Вокруг этого важнейшего предмета экипировки бегуна идут ожесточенные баталии. Знаменитый английский легкоатлет Гордон Пири, автор книги «Бегай быстро и без травм» считает, что плоская обувь без излишеств лучше современных «навороченных» кроссовок, которые не позволяют приземляться на пятку. Пока эксперты спорят, самостоятельно выберите подходящую спортивную обувь. Беговые туфли должны быть вам впору или чуть-чуть жать. 8.
Источник:
