Спортсмены и любители физических упражнений сходят с ума от протеиновых коктейлей и пищевых добавок. Ожидается, что продажи в ближайшие пять лет по всему миру достигнут 8 млрд фунтов. Они утверждают, что увеличивают мышечную силу, функцию и размер. Хотя они в основном потребляются 20-летними мужчинами, которые пытаются набрать вес летом, прежде чем надеть футболку. Узнайте ниже как сделать протеиновый коктейль в домашних условиях. Содержание Зачем нашим мышцам белок?Когда употреблять протеиновый коктейль?Как сделать протеиновый коктейль в домашних условияхЗачем нашим мышцам белок? Однако, несмотря на тщеславие, потребление белка является важным фактором, который следует учитывать при занятиях спортом. Особенно если вы один из тех, кто направляется прямо в тренажерный зал, чтобы нарастить массу тела. Наука о мышечном росте после тренировки такова: когда вы оказываете большое давление на мышцы, ваши мышечные волокна рвутся и ломаются. Когда они восстанавливают себя, они восстанавливают больше и сильнее. Итак, какое отношение белок имеет ко всему этому? Нашим мышцам нужен белок, чтобы расти и восстанавливаться. Поэтому, чтобы восстановить ущерб, нанесенный во время тренировки, нам нужен белок. Мы легко получаем достаточное количество белка из нашей диеты. В среднем мы превышаем рекомендуемую суточную дозу, которая составляет 55 г и 45 г для мужчин и женщин соответственно. Точнее, около 0,8 г на кг массы тела каждый день. Когда употреблять протеиновый коктейль? Упражнения не увеличивают наши потребности в белке в достаточной степени, чтобы оправдать потребление протеиновых коктейлей. Перегрузка белковыми добавками не даст вам никаких дополнительных преимуществ и не ускорит процесс наращивания. Ваши мышцы могут использовать только определенное количество белка. Поэтому все, что вы принимаете, будет потрачено впустую. На самом деле, избыточное потребление белка оказывает давление на почки и печень, что может иметь последствия для здоровья. Более важным, чем количество белка, является время. У вас есть окно около двух часов, чтобы помочь восстановлению мышц, так что это время, чтобы получить белок! У большинства из нас есть белковая пища вечером.
Источник:
