Как сделать плоский живот в домашних условиях? От строгих экспресс-диет пользы не заметите и на живот они мало влияют. Людям с таким телосложением помогут лишь длительные щадящие диеты, а например такая. Полный отказ от жирного и сладкого, газированные напитки и соки. Хлеб — только цельнозерновой и не более 100 г в день. В неограниченном количестве — овощи и ягоды, чистая вода и травяные чаи — не меньше 2,5 л в день. Также дневное меню должно содержать: 100-150 г постного мяса. Это индейка, курица без кожи и постная говядина. Также 150-200 г нежирных молочных продуктов (кефира, творога, твердых сыров), 100 г нежирной рыбы или морепродуктов, 200-250 г бобовых и цельных круп. Эта диета не заставляет голодать, а просто предполагает умеренное, разнообразное и здоровое питание. Сидеть на ней можно сколько угодно. Плюс необходимы регулярные физические нагрузки: занятия по 30 мин. ежедневно на велотренажере, бег, плавание, аэробика, танцы или спортивная ходьба по 3 км, и еще по 30 мин. гимнастики, укрепляющей пресс, отжиманий, скручиваний, балансирующих упражнений пилатеса или йоги. При соблюдении всех правил вам удастся сделать животик плоским за 3 недели.
Источник:
