Уровень сложности: 3-4 из 5. Результативность: сжигание до 500 килокалорий. Продолжительность занятия: 30 минут. В программу тренировки входит: 1. Подъем по лестнице с перешагиванием через ступеньку с последующим быстрым спуском вниз. 2. Подъем на лестницу бегом, а спуск — шагом, по направлению спиной вниз. 3. Подняться по лестничному пролету, сделать 10 приседаний и бегом спуститься вниз. Упражнение необходимо повторить несколько раз. 4. Осуществить подъем по лестничному пролету с выполнением боковых выпадов, преодолевая 1-2 ступени. Повторить упражнение несколько раз. 5. Подъем по лестнице, чередуя преодоление ступеней в полный рост и в приседе, через каждые две ступени. 6. Для сжигания ккал бег по лестнице вверх, дополненный отжиманием от перил будет полезным. Также дополнительную нагрузку создаст спуск и приседания на нижней площадке.
Источник:
